L'Impatto dello Stress sulla Qualità del Sonno: Un Circolo Vizioso da Spezzare
Sonno e stress: un binomio tutt’altro che vincente. Vivere condizioni di forte stress può compromettere e alterare la qualità del sonno. Allo stesso modo, però, anche l’insonnia può causare stanchezza psico-fisica e far lievitare i già delicati livelli di stress.
In pratica, si innesca un circolo vizioso che influisce sul benessere dell’organismo, dal quale non è facile uscirne. Il sonno regola i ritmi biologici più importanti, ragion per cui una qualsiasi alterazione in termini di qualità e quantità del riposo, come risvegli notturni e fatica ad addormentarsi, provoca effetti deleteri all’intero equilibrio della persona.
Non a caso, l’insonnia cosiddetta da stress compromette l’efficienza funzionale, provocando, talvolta, patologie psichiche e fisiche.
La spiegazione è semplice: molte azioni compiute dall’organismo sono regolate dall’ormone dello stress, il cortisolo, generato dalle ghiandole surrenali.
Lo stress modifica la composizione della flora batterica intestinale e origina alcune reazioni infiammatorie che, andando a ridurre la secrezione di melatonina, aumentano il cortisolo. L’ormone, però, in presenza di situazioni particolarmente stressanti, perde la propria capacità di regolazione.
Questo predispone il corpo a un’elevata irritabilità, con relativi disturbi dell’umore, del sonno, fino a casi più seri, come quelli depressivi.
Gli effetti negativi piovono in massa e colpiscono vari livelli: sistema immunitario, nervoso centrale, endocrino, cardiovascolare.
I sintomi dello stress sono di varia natura:
- mal di testa;
- dolore allo stomaco;
- tensione muscolare;
- tachicardia;
- sudorazione;
- stanchezza;
- perdita dell’appetito o alimentazione compulsiva;
- problemi legati al sonno;
- ansia, rabbia, nervosismo;
- pianti frequenti.
Alcune condizioni di stress che provocano insonnia:
- iperattività dovuta al troppo lavoro;
- ansia da prestazione, specie quella vissuta prima di un esame o colloquio importante;
- paura di restare soli o del buio, tipica dei bambini;
- insicurezza;
- mania di controllo, quella che non ci permette di addormentarci se non abbiamo la certezza che tutto sia a posto.
Strategie per Combattere lo Stress e Migliorare il Sonno
Per contrastare lo stress e ritrovare il giusto equilibrio sonno-veglia, sono utili alcuni consigli:
- praticare attività fisica costante;
- seguire una dieta equilibrata ricca di cibi integrali, frutta e verdura, priva di quegli alimenti che possono eccitare il sistema nervoso centrale, come caffè e alcool;
- programmare pause e vacanze rigeneratrici, quando possibile.
Un altro consiglio è quello di avvalersi di prodotti specifici composti da ingredienti efficaci, come:
- passiflora, camomilla, valeriana, melissa diminuiscono ansia e stress, facilitano la calma;
- melatonina contribuisce a ridurre il tempo richiesto per addormentarsi;
- iperico, dalle qualità antidepressive e sedative, conciliano il sonno;
- lavanda, biancospino calmanti e rilassanti;
- magnesio favorisce il rilassamento e il benessere mentale;
- acido folico e vitamina B12 mantengono la normale funzione psicologica, riducendo il senso di stanchezza.
Nel catalogo online di Farmamia sono reperibili molti integratori per il sonno e stress, adatti a bambini e adulti: sciroppi, compresse, bustine orosolubili, capsule, filtri per tisana, spray, oli essenziali.
Scelti per te.
