Quali sono gli integratori di vitamina B?

Scopri quali sono gli integratori di vitamina B per assicurarti la giusta dose di energia e affrontare le giornate in pieno vigore.

Mantenere una dieta sana ed equilibrata è un ottimo modo per garantire che l’organismo riceva tutti i nutrienti di base di cui ha bisogno. Tuttavia, anche con un regime alimentare sano, a volte è necessario assumere vitamine e minerali supplementari per soddisfare un aumentato fabbisogno o colmare una carenza.

Al giorno d’oggi sono disponibili sul mercato molte soluzioni differenti di integratori di vitamina B, con formulazioni diverse per andare incontro alle specifiche esigenze personali.

Integratori vitamina B

Gli integratori di vitamina B sono molto importanti per la nostra salute e sono spesso utilizzati per aiutare a prevenire e trattare alcune malattie. La dose raccomandata (RDA) di vitamina B per la maggior parte delle persone adulte è di 1,3 mg al giorno.

Vediamo quali sono gli integratori di vitamina B:

• tiamina, o vitamina B1;
• riboflavina, o vitamina B2;
• niacina, o vitamina B3;
• acido pantotenico, o vitamina B5;
• piridossina, o vitamina B6;
• biotina, o vitamina B7 (B8 nella nomenclatura francese);
• acido folico, o vitamina B9;
• cobalamina, o vitamina B12.

La vitamina B è un micronutriente coinvolto in molti processi metabolici, tra cui: il funzionamento del cervello, la sintesi del DNA e la salute della pelle, la produzione di globuli rossi e il tono muscolare. 

Rilevante è anche il ruolo della vitamina B nel mantenimento di un sistema nervoso sano. In questo senso, gli integratori di vitamina B migliorano la concentrazione, la memoria e l’attenzione. 

Alcuni studi rivelano, inoltre, che l’assunzione di integratori di vitamina B, qualora sussista una carenza di questo micronutriente, può aiutare a ridurre la stanchezza, a diminuire lo stress e anche a combattere raffreddori e infezioni.

Proviamo a vedere nel dettaglio a cosa servono le differenti vitamine del gruppo B.

La tiamina è coinvolta nella trasformazione del glucosio in energia. Una sua carenza può avere effetti devastanti sull’organismo, con danni al sistema cardiovascolare e all’apparato nervoso. Viene considerata molto importante per una corretta crescita nei primi anni di età.

Lo stesso può dirsi della riboflavina, la cui carenza, soprattutto nei bambini, può provocare problemi alla vista.

La niacina è invece particolarmente preposta a salvaguardare la salute della pelle visto che ricopre un ruolo speciale nel processo di respirazione delle cellule e favorisce la circolazione del sangue. La vitamina B3 è chiamata anche vitamina PP per la sua capacità di prevenire la pellagra, malattia molto diffusa in passato e correlata con la malnutrizione. 

L’acido pantotenico è coinvolto nel metabolismo dei grassi e delle proteine e nella sintesi del colesterolo. Insieme alla biotina, rappresenta una delle vitamine più utili per il benessere dei capelli e della pelle. L’assunzione di integratori a base di biotina, in particolare, è consigliata per chi soffre di dermatite seborroica o di acne, oltre che per chi ha problemi di alopecia.

La piridossina ci aiuta nella prevenzione delle malattie: aiuta a rinforzare le difese immunitarie e favorisce la formazione dei globuli bianchi, dei globuli rossi e di alcuni importanti ormoni. Per tutti questi motivi, svolge anche una decisiva funzione nel prevenire l’invecchiamento.

La funzione preminente dell’acido folico è quella di favorire un corretto sviluppo dell’embrione e di prevenire importanti patologie come quella della spina bifida: per questo l’assunzione di integratori di vitamina B, e in particolare di vitamina B9, è particolarmente consigliata in gravidanza, soprattutto nelle primissime settimane.

Agli integratori di cobalamina dedichiamo un paragrafo a parte. 

Integratori di vitamina B12

Gli integratori di vitamina B12, o cobalamina, vanno incontro a moltissime esigenze di salute, ecco quali:

• prevenzione e correzione di carenze determinate da un’alimentazione povera di alimenti di origine animale, come nei regimi alimentari vegani i vegetariani;
• limitare carenze di cobalamina determinate dall’assunzione di farmaci come antibiotici a largo spettro, inibitori della pompa protonica o H2 antagonisti che, abbassando l’acidità gastrica, compromettono la corretta assimilazione della vitamina B;
• lotta a determinate forme di anemia come la pseudoanemia da sport;
• rimedio nel caso di insufficiente apporto a causa di malattie metaboliche come la celiachia;
• integrazione per carenze determinate da abuso di alcol;
• prevenzione del rischio cardiovascolare quando è associato a livelli elevati di omocisteina nel sangue. 

Soprattutto quando si tratta di prevenire forme anemiche, gli integratori di vitamina B12 sono formulati per contenere anche ferro e acido folico.

In considerazione del ruolo che riveste nel metabolismo energetico, gli integratori di vitamina B12 vengono spesso utilizzati per far fronte a periodi di particolare affaticamento fisico e mentale. Non vale però l’uso sporadico: perché i livelli di vitamina B vengano correttamente ripristinati e per beneficiare degli effetti degli integratori, bisogna affrontare un periodo di graduale e costante recupero.

Non tutti gli integratori di vitamina B12 sono egualmente efficaci. Per valutarne la validità in termini di assimilabilità, infatti, bisogna considerare la biodisponibilità per l’organismo umano dei vari micronutrienti: alcune sostanze potrebbero contenere elevate quantità di vitamina B12 che però non vengono effettivamente recepite. Così, ad esempio, la vitamina B12 contenuta nelle alghe azzurre non è sufficientemente biodisponibile e gli integratori che la contengono potrebbero non assolvere al loro compito di colmare eventuali carenze.

Sembrerebbe maggiormente assimilabile, invece, la vitamina B12 contenuta nell’alga nori.

Perché è importante prevenire o colmare carenze con gli integratori di vitamina B12 è presto detto.

La cobalamina è preposta a importanti funzioni dell’organismo, come ad esempio il metabolismo degli aminoacidi, degli acidi grassi e degli acidi nucleici. Ricopre un ruolo determinante nella formazione dei globuli rossi e del midollo osseo. 

Livelli insufficienti di vitamina B12 possono dar luogo a un particolare tipo di anemia: l'anemia perniciosa i cui sintomi tipici sono debolezza, pallore, formicolio agli arti.

La carenza di cobalamina può essere reintegrata grazie agli integratori di vitamina B ma anche attraverso l’utilizzo di alimenti fortificati, ossia che sono addizionati di questa sostanza. In particolar modo nei neonati allattati artificialmente, l’utilizzo di latte in formula assicura una corretta assimilazione di vitamina B. 

Nel nostro catalogo potrai trovare una varia selezione dei migliori integratori di vitamine del gruppo B tra cui scegliere quello maggiormente adatto alle tue esigenze.